お菓子を食べたくなったときに考える３つのこと

こんにちは、凪（なぎ）です。

９月に入り真夏のピークは過ぎましたが、まだまだ暑い日が続いていますね。
外で運動されている方は、どうぞ体調に気をつけてください。

さて今日は、私がお菓子を食べたくなったときに考えている３つのことをシェアしたいと思います。
一見シンプルですが、私にとっては大切なルールです。

１．食べたら幸せになれるか

例えばケーキ。ちょっと豪華めで400kcalくらいでしょうか。

このケーキを食べて「美味しかったな」と幸せな気持ちが１日続くか。
食べなければよかったと後悔せず、「よし、明日からも頑張ろう」と活力になれるか。

美味しいものは明日へのエネルギーであり、心の栄養にもなります。
制限ばかりでは反動が来てリバウンドにつながることもある。
だからこそ、ご褒美は必要だと思っています。

例えば１で出したケーキ、400kcalを食べたとします。

私の場合だと、ほぼ45分のウォーキングで消費できる計算です。

「普段の運動に加えて消費できる覚悟があるか」
今の大切な45分を理想の自分に近づく時間に使いたいのか。

少しシビアですが、ここを考えると「本当に食べたいのか」が見えてきます。

私は月ごとに「間食してよいカロリー」をあらかじめ決めています。
その範囲内なら食べても大丈夫。これが私の“予算”です。

ただし「食べてもいい＝食べなければならない」ではありません。
１と２を満たさないなら、食べないという選択肢を残しています。

３つの条件に共通しているのは「衝動的に食べない」こと。
食べる前に一度立ち止まって考えるだけで、間食はぐっと減ります。

ダイエットを始めて１ヶ月半ほどですが、このルールのおかげでほとんど間食せずに過ごせています。

これはあくまで私のやり方で、唯一絶対の方法ではありません。
でも判断のための“指標”を持つことでブレにくくなるのは確かです。

あなたにとっての「食べる基準」を見つけるヒントになれば幸いです。

これからも毎週、実績や気づきをまとめていきますので、よかったらまた読みに来てください。
他の記事もあわせて読んでいただけると嬉しいです。
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