やる気が出ない人へ。続ける人だけが知っている“やる気の正体”

こんにちは、凪（なぎ）です。

ダイエットの進捗はいかがでしょうか？
体重が停滞気味で気分が乗らない──そんなとき、
「やる気スイッチがあれば押して“ON”にできるのに」
そう思ったこと、きっとありますよね。

ダイエットに限らず、仕事や勉強、日常のあちこちで
「やる気が出ない自分」に悩む瞬間は誰にでもあります。

けれど、残酷な真実をお伝えしなければなりません。
やる気スイッチは──ありません。

やる気とは？

やる気スイッチがあれば、確かに便利です。
けれど残念ながら、そんなスイッチは存在しません。

なぜかというと、
やる気は行動の“結果”として生まれるものだからです。

「やる気が出たから動く」ではなく、
「動いたからやる気が出る」。
順番は、いつもこの通りです。

やる気が入る日、やる気が出る日を待っているうちは、
理想の自分にはなかなか辿り着けません。
だから私は、「やる気を探す」よりも
「とにかくやってみる」と決めました。

私自身も、常にモチベーションが高いわけではありません。
10段階でいえば4。たまに上がって5、下がって3。
でも、それでも続けてこられた理由があります。

今日はその「やる気がなくても続けられるコツ」を
3つだけ、お伝えしたいと思います。

ハードルを下げる

私は、85kgを切るまではウォーキングを続けると決めました。
ジム、ヨガ、筋トレ──いくつか候補はありましたが、
**“家を出たら始められる”**という手軽さからウォーキングを選びました。

車を出したり、道具を準備したりする必要があると、
「今日はやめておこう」となる日がきっと来ます。
でもウォーキングは違います。
やる気がなくても、着替えて外に出られた時点で“勝ち”。

ハードルを低く設定すればするほど、続けやすくなります。

お気に入りを使う

お気に入りの靴を履きたい、
イヤホンで音楽を聴きたい──
そんな気持ちも、立派なモチベーションです。

少しだけ高めのイヤホン、
気分が上がるデザインの靴、
スマホ用のポーチ。

お気に入りのアイテムは、“やる気の代わり”になってくれます。

私のおすすめはスマートウォッチ。
私はApple Watchを使っていますが、
歩いた距離や消費カロリーが自動で記録されるので、
「今日も頑張った」という実感が得られます。

お気に入りを使いたいから頑張れる──
そんなきっかけでも、十分なんです。

記録をつける

これは私が一番大切にしていることです。

カレンダーに◎をつけるだけでもいい。
距離を記録してもいい。

1週間、1ヶ月と積み上がっていくと、
「琵琶湖を1周した距離を歩いた」とか、
「東京から神奈川まで歩いたくらいだな」とか、
数字が“努力の形”として見えてきます。

記録は、ただの数字ではありません。
汗を流した証であり、
理想の自分に向かって歩いた“足跡”です。

くどいようですが、記録は本当に大事です。
見える努力は、心を裏切りません。

根性論のようで、実は一番現実的な話

「やる気が出ないな」と考えている間にも、
時間は過ぎていきます。

やらなかった後悔より、
「やってみたけど続かなかった」後悔の方がずっと軽い。

完璧を目指さず、まず“やる”。
動いてみれば、気づけば流れに乗れていることもあります。
やる気は、後からちゃんと追いかけてきます。

習慣化の転換点

よく「3週間続けると習慣になる」と言われます。
これは通説のひとつですが、
確かに“惰性が味方になる瞬間”はあると思います。

私も3週間を過ぎたあたりから、
「頑張る」より「やるのが自然」という感覚に変わりました。
歯を磨くように、歩くことが生活の一部になっていたんです。

まとめ

“継続は力なり”。
頭では分かっていても、続けるのは本当に難しい。
でも、続けた先には「理想の自分」が待っています。

やる気スイッチは、探すものではありません。
動くことで点くものです。

今日もその小さな光を頼りに、
一歩ずつ、歩いていきましょう。

これからも毎週、実績や気づきをまとめていきますので、よかったらまた読みに来てください。
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