こんにちは、凪（なぎ）です。

1月は、これまでで一番「不安になった月」でした。

体重は大きく上下し、減っている実感がほとんどありませんでした。

頭では「冬はこうなる」と分かっていても、本当にこのまま減るのか疑い始めていたと思います。

数日単位で見ると、むしろ増えている日もありました。

それでも結果として、1ヶ月で3kg減っていました。

少し遅くなってしまいましたが、1月のまとめです。

１月の振り返り

◎食事

  • 間食はルール遵守できました（200kcal/日以下）
  • 1日のタンパク質100g摂取も継続できました
  • PFCコントロールは乱れた日もありましたが、週で見れば及第点でした

◎運動

  • 週4回以上のウォーキング実施については今月は仕事や家の都合などで後半ができてない週もありました
  • 週に1回以上ジョギングについては達成できました

1月は仕事が忙しく、運動時間の確保だけでいっぱいいっぱいでした。

学校行事なども重なり、これまでの月と比べても余裕のない1ヶ月だったと思います。

その影響か、体重の動きは今までにないほど乱高下しました。

寒い時期はこういう動きをする、と理解していても「本当に減るのだろうか」と不安になることはありました。

しかし、やること自体は変えずに続けました。

１月の変化

１月１日１月３１日増減
体重79.3Kg76.3Kg-3.0Kg
体脂肪率25.5％23.9％-0.8％
内臓脂肪レベル12.511.5-1
骨格筋率31.2%31.9%-0.8Kg

1月は約3kgのダイエットに成功しました。

体脂肪率が減少し、骨格筋率が伸びているのでしっかりと筋肉を維持舌状態で痩せられていると思います。

数値目標の達成状況

数値目標については以下の項目すべて達成できました！

体重76kg台
体脂肪率24%台
内臓脂肪レベル11.5以下
骨格筋率31%以上

カロリー収支

消費カロリー62,142 kcal
摂取カロリー47,511 kcal
収支-14,630 kcal（おおよそ2kg）
ワークアウトによる消費9,442 kcal
ウォーキング＋ジョギングの総距離122.5km

グラフ

1月のグラフ

1月は本当に乱高下しました

ダイエット当初からのグラフ

※11月に体組成計を変更したため、体脂肪率が大きく変化しています

増減はありつつも、体重、体脂肪率ともに緩やかな右肩下がりになっており、6ヶ月を通して確実に下がっていっています。

２月の目標

今までのものを継続して行く方針ですが、ジョギングを週に２回以上に増やします

体重73kg台
体脂肪率22%台
内臓脂肪レベル10以下
骨格筋率32%以上

まとめ

1月は忙しく、思うように運動できない週もありました。

体重の動きも激しく、不安になる場面も多かった月でした。

それでも、やることを変えずに続けた結果、体重は確実に下がっていました。

体重の動きは短い期間では当てにならない。

でも、行動は裏切らない。

1月はそれを確認できた1ヶ月だったと思います。

ABOUT ME
nagi
はじめまして、凪（なぎ）です。 40才手前、日々の暮らしの中で「理想の自分に会いに行く」旅を続けています。 このブログでは、私の実績の記録や、食事・運動での気づき、そして心の変化を書いていきます。 ただ痩せることがゴールではなく、その先にある「やりたいこと」を叶えるための旅です。 ダイエットは我慢も必要だけど、意外と楽しさもある。 「苦しくないって、ちょっと工夫すれば続けられるよ。一緒に頑張ろうよ！」 そんな気持ちで綴っています。 もしこの記事が、挫折しかけている誰かの背中を少しでも支えられたら嬉しいです。 共感してくれる仲間ができれば、それが一番の励みになります。
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