１０月２週目の実績｜理想の私に会いに行く

こんにちは、凪（なぎ）です。
10月第2週（10/5〜10/11）の実績をまとめました。

今週は停滞気味だった体重と体脂肪率に動きがあり、今後さらに減少が見込めそうな兆しがありました。

カロリー

3,859kcalの赤字を積み上げられました。
１kgの脂肪燃焼に7,200kcalが必要と仮定すると、約0.5kg分の脂肪を燃焼できた計算になります。

体重・体脂肪率ともに大きく減少しました。
前回の停滞期同様、10日ほど91kg台で変化がなかったあとにストンと落ちた形です。
今回も無事に停滞期を乗り越えられたようです。

筋肉量は減少傾向に見えますが、筋トレを継続し、タンパク質も1日100g以上摂取しているため、水分量の変化を筋肉減少として検知している可能性が高いと考えています。
今後は参考値として見ていきたいと思います。

今週は7日が少し高カロリーになりましたが、その他の日は概ね1,500kcal前後に収まりました。
7日は夕食が一品多かったものの、良質な脂質が摂取できており、むしろポジティブな内容でした。

今週は高負荷な平地トレーニングを実施。
1時間で7km歩けるようになり、体力と下半身の筋肉の成長を実感しました。
その一方で、終盤はペース維持が難しくなり、課題も見えてきました。

体重・体脂肪率の進展に加え、体力・筋力の面でも成長が見られた1週間でした。
特に体重はついに80kg台へ突入し、大きな壁を一つ超えた実感があります。

数値以外でも、腕や足の血管が見えるようになったり、
太ももの筋がはっきりしてきたりと、変化を実感できる場面が増えてきました。
まさに順風満帆といえるほどの好調ぶりです。

ただし、成果を感じられるときほど気が緩みやすいのが私の性格。
「ここまで頑張ったんだから少しくらいは…」とならないように、
もう一度、気を引き締めて10月後半も進めていきたいと思います。

これからも毎週、実績や気づきをまとめていきますので、よかったらまた読みに来てください。
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