１０月４週目の実績｜理想の私に会いに行く

こんにちは、凪（なぎ）です。
10月第4週の実績をまとめました。

今週は先週と打って変わって、体重の変化がありませんでした。
ただ、数字にこそ動きはなかったものの、学びや気づきの多い一週間でもありました。

カロリー

1kgの脂肪を燃焼するのに約7,200kcalが必要と仮定すると、約0.4kg分の脂肪が燃焼できた計算になります。

ダイエットを始めて以来、初めての増減ほぼなしの週でした。

原因のひとつは、18日から19日にかけて行われた夜間作業です。
23時〜7時半まで仕事をし、そのまま子どもの学校イベントで公園へ。
ほとんど寝ないまま動き続けることになりました。

その翌日の20日には体重が＋1kg（88.6kg）。
深夜作業後の3日間は、水分やホルモンバランスの乱れで体重がまったく動かず、ようやく4日目に減少を再開。
最終的には1週間かけて元に戻りました。

今まであまり意識していませんでしたが、「睡眠の大切さ」を身をもって実感した週でした。

深夜作業はありましたが、ほとんど乱れることなくルールを遵守できました。
タンパク質もしっかり摂取でき、安定した内容でした。

最近は「食事に彩りを」と思い、さまざまな野菜でピクルス作りを始めています。
仕込んでしまえば調理不要で、盛り付けるだけで一品追加。彩りもぐっと良くなります。

生野菜ばかりだと飽きがくるので、少しずつ工夫を重ねながら、「飽きない食卓」を作っていけたらと思っています。

ウォーキング：5回実施
総距離：約31.3km
総運動時間：316分

計画どおり、しっかり歩けた週でした。
平均心拍数も120前後で安定し、高負荷ウォーキングでも疲れにくくなってきています。
今後は部分的に強度の高い歩行を取り入れて、さらに負荷を高めていく予定です。

今週は「数字」としての成果は見えなかったものの、
睡眠の重要性を知り、ストレッチの成果を実感できた充実した週でした。

特にストレッチでは、可動域が広がり、1歩が大きくなった実感があります。
「今まで限界だと思っていたところを超えていく感覚」――あれは本当に爽快ですね。

また、猫背や腰痛などの姿勢起因の不調も改善傾向にあり、
正直、ダイエットをしていなくても「ストレッチだけは全人類に勧めたい」と思うほどです。

ダイエットを始めて3ヶ月。
当初は「痩せたい」一心でしたが、今は少しずつ意識が変わってきました。

代謝を上げるために筋肉をつけたい。
効率を上げるために柔軟性を高めたい。
体を変えるために、心も少しずつ進化している気がします。

「痩せるため」から「なりたい自分のため」へ。
その意識の変化こそ、今週いちばんの成果でした。

これからも毎週、実績や気づきをまとめていきますので、よかったらまた読みに来てください。
他の記事もあわせて読んでいただけると嬉しいです。
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