１２月４週目の実績｜理想の私に会いに行く

こんにちは、凪（なぎ）です。

12月第4週目（12/21〜12/27）の実績をまとめました。

今週は停滞気味で、体重の変化があまりありませんでした。

カロリー

総摂取カロリー	10,986Kcal
総消消費カロリー	13,746Kcal
収支	-2,760Kcal

1kgの脂肪を燃焼するのに約7,200kcalが必要と仮定すると、約0.3kg分の脂肪が燃焼できた計算になります。

実測値

	１２月２１日	１２月２７日	増減
体重	79.8kg	79.8kg	±0kg
体脂肪率	26.6%	26.0%	-0.6%
内臓脂肪レベル	13	13	変化無し
骨格筋率	30.8%	31.0%	+0.2%

※今週から数値をオムロンに変更しています

体重は変化がありませんでしたが、体脂肪率は減少し、骨格筋率は増加していました。

体重以外は参考程度に捉えていますが、体の中では脂肪（減）、筋肉（増）の方向性が確認できたことは素直に嬉しく感じています。

停滞して7日ほど経つのでそろそろ動きがある頃かなと思っています。

食事

年末のランチ会が１度あり、そこでカロリーオーバーになってしまった日がありました。

その日以外は基本ルールを守ることができました。

来週は年末で餅つきがあります。

お餅はカロリーが多く、糖質爆弾ですが、好きなものは我慢しすぎない、でも必ず週で調整するというスタンスで向き合いたいと思います。

特にあんこ餅は好きなので食べるときはちゃんと味わって食べて、他のところで調整、メリハリつけて行きたいと思います。

運動

ウォーキング＋ジョギング：2回実施
ウォーキングのみ：2回実施
総距離：約24.4km
総運動時間：219分

ジョギングで合計11km走りました。

11kmという距離は数ヶ月前までの私では考えられないような距離であり、大きな成長です。

ペースや走り方を調整して、無理しない範囲で距離とペースを伸ばしていければと思います。

まとめ

今週も体重は停滞気味の1週間でした。
年末に向けて仕事や家庭の用事が立て込み、ブログ更新の時間も思うように取れず、気持ちも身体も少し慌ただしく感じる日が多かったです。

以前の私なら、体重が止まっただけで焦りや苛立ちに引っ張られ、勢いでやる気を手放してしまっていたかもしれません。
でも今は、「停滞している」という事実そのものを、少し離れた位置から眺められている感覚があります。
ダイエットのプロセスと自分のペースが合っていれば、結果は遅れてやってくるだけ──そんなふうに思えるようになりました。
ウォーキングやジョギングを続けていく中で、メンタルも鍛えるというより「育っている」のかな、と静かに感じています。

来週末はいよいよ年末です。
この時期の主役は、なんと言ってもお餅。
つい2〜3個と手が伸びてしまいがちなので、ここは気を緩めすぎないように意識したいところです。
好きなものを避けるのではなく、付き合い方を整える。その感覚で向き合っていきます。年明けには12月の振り返り記事も書く予定です。
ダイエットの実績だけでなく、冬の身体の動きや日々の変化、プロセスとの向き合い方なども含めてまとめたいと思っています。
また覗いていただけたら嬉しいです。