こんにちは、凪（なぎ）です。
10月が終わり、ダイエットを始めて3ヶ月が経ちました。
少し遅くなりましたが、10月の振り返りをまとめます。
結果
まずは結果から。
| １０月１日 | １０月３０日 | 増減 | |
| 体重 | 91.2kg | 87.0kg | −4.2kg |
| 体脂肪率 | 32.7% | 30.9% | −1.8% |
| 内臓脂肪レベル | 14 | 14 | 変化無し |
| 筋肉量 | 58.3kg | 57.2kg | −1.1kg |
10月は約4kgの減量に成功しました。
8〜9月の5kg減と比べるとペースはやや緩やかになりましたが、体重の約5%に相当し、健康的で理想的なペースだと感じています。
体脂肪率も1.8％（＝約3kg相当）減少し、順調な推移です。
筋肉はわずかに減りましたが、都合よく脂肪だけ落とすことはできません。許容範囲内の変化です。
見た目の変化
一番変化を感じたのはお腹まわり。
20代の頃に買って、ずっと仕舞い込んでいたパンツが履けるようになりました。
まだ「余裕をもって履ける」まではいきませんが、大きな一歩です。
太もも・腕・手首・足首など、全体的に引き締まりました。
特に、以前は“ストーン”と均一だった足にくびれが生まれたのは大きな変化。
鏡を見るたびに嬉しくなります。
10月の振り返り
◎食事
- カロリーコントロール継続（目標1500kcal、上限1800kcal）
- 間食ルール遵守
- タンパク質100g/日を確保
◎運動
- 週4回以上のウォーキングを実施
- 適切な負荷を維持（70分未満を遵守）
- プールワークアウトは目標2回 → 実施1回
◎数値目標の結果
- 体重88kg未満（達成）
- 体脂肪率31.4％未満（達成）
- 内臓脂肪レベル14維持（達成）
- 筋肉量57kg台維持（達成）
11月の目標
基本的には10月のものを継続する形にします。
◎運動
- ウォーキングのペースアップを意識（1kmあたり、8:10を目指す）
◎数値目標
- 体重：83kg台
- 体脂肪率：28％台
- 内臓脂肪：13
- 筋肉量：57kg台維持
10月のカロリー収支
| 総消費カロリー | 65,225 kcal |
| 総摂取カロリー | 48,164 kcal |
| 差し引き | −17,061 kcal |
ワークアウトによる消費は 12,531 kcal、
ウォーキング総距離は 130.4km でした。
運動・柔軟・体幹トレーニング
10月後半は、心肺機能に筋力が追いついていない課題が見えてきました。
そこで、有酸素運動に加えて体幹トレーニングと柔軟を開始。
ストレッチは本当に“全人類におすすめ”したい。
サウナの「整う」感覚に近いけれど、また別の種類の整いです。
筋肉が伸びて慢性的な痛みが軽くなる。
少しのストレッチで、身体も気分も軽くなる。
1日数十分の投資で快適な身体が手に入るなんて、これほどコスパのいい投資はありません。
多少の痛みはありますが、それは正当な代価ですね。
気持ちの変化
モチベーションという意味では、
「頑張って続けている」という感覚はもうほとんどありません。
歯を磨くように、生活の一部として自然に続けられている状態です。
意識も少しずつ変わってきました。
「痩せる」から「設計する・デザインする・創る」へ。
単に細い体を手に入れたいだけでなく、
活動しやすい身体を自分で設計していきたいという欲求が強くなっています。
腰痛や背中の痛みがない身体、長時間歩いても疲れない筋力。
軽くなっただけでなく、「整えた結果としての軽さ」を目指しています。
気づいた価値観
私はもっとアクティブに生きたいのだと思います。
じっとしているよりも、外に出て動いていたい。
これまで気づかなかった自分の一面に出会えました。
「理想の自分に会いに行く旅」だけでなく、
“知らなかった自分”にも出会う旅なのかもしれません。
まだ2合目くらいだとは思いますが、確実に登っています。
ダイエット当初からの変化
体重・体脂肪率ともに、全体として緩やかな右肩下がりを維持できています。
一時的な停滞や変動はあるものの、3ヶ月を通して確実に下方向へのトレンドが続いており、長期的なダイエットとして理想的な推移です。
数字の上下に一喜一憂せず、平均線で見ればしっかり成果が出ていることが分かります。
まとめ
ダイエットを始めて3ヶ月。
「3ヶ月も続いた」と捉えるか、「まだ3ヶ月」と見るか。
私は後者です。
これまでも3ヶ月くらいは続けられました。
でも今回は違う。
数字だけでなく、見た目も、意識も確実に変わっている。
極端な食事制限をせず、食べながら運動を続けてきた結果です。
ウォーキングに加え、筋トレや柔軟も取り入れてきた3ヶ月。
一定の成果を実感しつつも、
「ここで気を抜かない」ことを胸に、
これからも一歩ずつ積み上げていきたいと思います。
これからも毎週、実績や気づきをまとめていきますので、よかったらまた読みに来てください。
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