９月２週目の実績｜理想の私に会いに行く

こんにちは、凪（なぎ）です。
9月第2週（9/7～9/13）の実績をまとめました。

今週は停滞気味だった体重がやっと動き始めてくれた1週間でした。
停滞期の私の心の動きなどと絡めてお伝えできればと思います。

カロリー

約4,388Kcalの赤字を積み上げられました。
１kgの脂肪燃焼に7,200kcalが必要と仮定して、約0.6Kg分の脂肪の燃焼を進められたことになります。

体重、体脂肪率は微減でした。
体重に関しては、9/7の測定結果がやや下振れしていたため、9/8、9/9の95.2Kgから比べると、実質的には0.8kgの減になります。
95Kg台前半で10日ほど停滞していましたが、11日（木）に動き出しました。

9/8、9/11が少しカロリー高めになってしまいました。
昼・夜ともに高カロリーな食事が重なったのが原因です。

ずっと続いてしまうと良くないですが、他の日で吸収できるレベルだったので問題はないと判断しました。
平日はどうしても職場でのお弁当など、自分でコントロールしにくい部分があるため、カロリー多めになりそうな週は土曜日で調整が必要だと感じました。

今週はウォーキングを5回実施しました。
すべて階段を多く含む体力増強コースです。

トレーニングにちょうど良い階段を見つけられ、毎回、
ウォーキング（有酸素運動）＋心肺強化トレーニング（階段）をこなせました。

ただ、平日休みなしで階段トレーニングを続けた結果、週末に疲労感が残ってしまいました。
今後は強化トレーニングは週に2回ほどにとどめようと思います。

8月後半からの停滞期は10日ほどと短めで抜けられたことに安堵しています。

8月は9月よりも食事制限を強めていました。
その制限を緩めたせいかと悩んだ時期もありました。
しかし「体力がついたおかげで運動強度は上げている」「カロリー赤字を積み上げていければ必ず下がるはず」と信じて突き進んできました。
その結果、無事に停滞期を抜けられたようでよかったです。

停滞期は、まるで土の中で根を伸ばし、芽を出す準備をしている種のようなもの。
地表からは見えなくても、未来に向けた準備は着実に進んでいます。
だから今までやってきたことを信じて突き進んでほしいです。

あなたの停滞期の乗り越え方、ぜひ教えてください。
コメントいただけると嬉しいです。

これからも毎週、実績や気づきをまとめていきますので、よかったらまた読みに来てください。
他の記事もあわせて読んでいただけると嬉しいです。
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