９月３週目の実績

こんにちは、凪（なぎ）です。
9月第3週（9/14～9/20）の実績をまとめました。

今週は体重・体脂肪率ともに安定して下降トレンドを描いてくれた1週間でした。
また、会社の懇親会があり、アルコールとの付き合い方について考えるきっかけも得られました。
その反省を含めて振り返っていきます。

カロリー

総摂取カロリー	10,262kcal
総消費カロリー	15,514kcal
収支	-5,252kcal

約5,252Kcalの赤字を積み上げられました。
１kgの脂肪燃焼に7,200kcalが必要と仮定して、約0.7Kg分の脂肪の燃焼を進められたことになります。

実測値

	9月14日	9月20日	増減
体重	94.4Kg	92.4Kg	-2Kg
体脂肪率	33.8%	33.2%	-0.6%
内蔵脂肪レベル	15	15	変化なし
筋肉量	59.4Kg	58.7Kg	-0.7Kg

体重は2kgの大幅減、体脂肪率も0.6%減と数値的に大きな変化が見られました。
停滞期を抜けてストンと落ちたことで、安心感も得られました。
一方で筋肉量は微減傾向にあり、内臓脂肪レベルは依然として変化なし…。
このあたりは今後の課題として意識していきたいと思います。

食事

今週は総摂取カロリーが10,262kcalと控えめに収まりました。
ただし、9/19は懇親会で 2,115kcal を記録し、ダイエット開始以来の最高値に。

原因はやはりお酒です。
予定していた量を超えて飲んでしまい、さらに判断力の低下も招いてしまいました。
一方で「週全体でマイナスにする」という意識があったため、前後の食事を軽めに調整。
結果として週単位では赤字を確保できました。
完全なる結果オーライですが、今後は懇親会でも「お酒は飲まない」という選択肢を真剣に考えています。
（ただ“飲みません”と言い切れないのが、今の私の弱さでもあります…）

運動

• スイミング：1回（子どもをプールに連れて行った際に実施）
• 心肺強化トレーニング（階段）：2回
• 体力テスト（1時間・平地ウォーキング）：9/17に実施

今週は休日に十分な運動時間が取れなかったものの、プールを活用して運動量を補えました。

まとめ

停滞期を抜け、2kgという大きな成果が出た週でした。
ただし、アルコールとの付き合い方について課題も見えています。
「飲まない」という選択ができればダイエットはもっと安定するはず。

また、体重や体脂肪率は順調に下がってきていますが、内臓脂肪レベルは依然として動かず…。
健康リスクに直結する数値だからこそ、ぜひ下がってほしいと切実に願っています。
来週あたり動いてくれると信じて、引き続き積み重ねていきます。

その一方で、数値の改善がしっかりと見えてきたことは大きな自信につながりました。

あなたの停滞期の過ごし方や、アルコールとの付き合い方についても、ぜひコメントで教えていただけると嬉しいです。

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これからも毎週、実績や気づきをまとめていきますので、よかったらまた読みに来てください。
他の記事もあわせて読んでいただけると嬉しいです。
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