９月４週目の実績｜理想の私に会いに行く

こんにちは、凪（なぎ）です。
9月第4週（9/21～9/27）の実績をまとめました。

今週は先週と打って変わって、体重・体脂肪率の減少はやや鈍化しました。
しかし、大きな成果として内臓脂肪レベルに動きがありました。

カロリー

5,361Kcalの赤字を積み上げられました。
１kgの脂肪燃焼に7,200kcalが必要と仮定すると、約0.7Kg分の脂肪が燃焼した計算になります。

体重・体脂肪率は微減にとどまりましたが、約1ヶ月間変化がなかった内臓脂肪レベルが1減少しました。
皮下脂肪に比べ健康リスクが高い部分なので、この変化は大きな励みになりました。
筋肉量は微減でしたが、減量過程では自然な範囲だと捉えています。

今週は摂取カロリーの振れ幅も少なく、概ね1,500Kcal前後に収まりました。
24日はやや高めでしたが、白身魚を食べてタンパク質摂取量が150gに到達。
魚、特に青魚は質の良い油（オメガ３）を含むため、むしろポジティブな食事内容でした。

ウォーキングを5回、スイミングを1回実施しました。
スイミングは新しいゴーグルを購入したことで、気持ちも上がり楽しく続けられています。
靴やゴーグルなど運動に使う道具を少し良いものにするのは、モチベーションを高めてくれる良い投資だと感じました。

ウォーキングでは、ペースを上げれば1kmを8分台で歩けるようになってきました。
オーバーワークにならないよう、今後はインターバル的に取り入れていきたいです。

数値上の変化は控えめでしたが、内臓脂肪に動きがあったのは大きな成果でした。
91kg台はもともと停滞しそうだと考えていた“チェックポイント”なので、焦らず粛々と乗り越えていきます。

運動面では強度を上げられるようになり、数値以上の成長を実感できました。
そろそろダイエットを始めて2ヶ月。モチベーションよりも「習慣化」が継続の鍵だと感じています。

9月の末には1ヶ月のまとめ記事も公開予定ですので、ぜひご覧いただけるとうれしいです。

これからも毎週、実績や気づきをまとめていきますので、よかったらまた読みに来てください。
他の記事もあわせて読んでいただけると嬉しいです。
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