２０２５年９月の実績のご報告
こんにちは、凪（なぎ）です。
今日は９月も終わり、１０月になりました。ダイエットを始めてから２ヶ月、
その節目を振り返ります。
結果
まずは結果から。
| ９月１日 | ９月３０日 | 増減 | |
| 体重 | 95.6Kg | 90.8Kg | -4.8Kg |
| 体脂肪率 | 34.3% | 32.7% | -1.6% |
| 内臓脂肪レベル | 15 | 14 | -1 |
| 筋肉量 | 59.8Kg | 58.1Kg | -1.7Kg |
頑張った甲斐があり、体重と体脂肪率は大きく減少しました。
内臓脂肪レベルも月末付近で動きがあり、良い傾向です。
一方で、筋肉量は約2kg減少した形になっています。
ただしこれは体組成計の限界によるもので、筋肉の中の水分などが減ったことを「筋肉が減った」と認識している可能性がありそうです。
もし本当に2kg近く筋肉が減っていれば、早く歩けるようになったり心肺機能が強化されたりはしないはずなので、実際には筋肉そのものが落ちているわけではないと考えています。
引き続き経過観察としたいと思います。
９月の振り返り
◎食事
- カロリーコントロール継続（1500Kcalを目指し、1800Kcalは遵守）
- 自分でお菓子のパッケージを開けての間食は禁止
- 子どもからごく少量分けてもらうのは許容
→ このルールはしっかり守れていました。
◎運動
- 週4回以上のウォーキングを実施
- 適切な負荷（楽をしすぎず、無理もしない）
- 時間は70分未満を遵守
→ ほぼクリア。ただし1回だけコースを間違えてオーバーワーク気味に。
単発なら影響は小さいですが、常態化すると持続できないので10月は注意。
◎数値目標
- 体重94kg未満、体脂肪率34%未満、内臓脂肪14未満、筋肉量61kg以上
→ 実際には設定が甘すぎたり、現実とずれていた部分がありました。
10月は再精査し、現実的かつ挑戦的な数値に更新したいと思います。
１０月の目標
9月の方針を基本にしつつ、運動強度を高める月にしたいと思います。
◎食事
- カロリーコントロールを継続（1500～1800kcalを維持）
- 1日のタンパク質摂取量を100g以上にする
◎運動
- 9月と同じく「週4回以上のウォーキング」を継続
- 強度を少し上げる（ペースを速める・坂道や階段を増やす など）
- プールでのワークアウトを取り入れる（少なくとも2回以上）
- オーバーワークにならないよう注意する
◎数値目標
- 体重：88kg未満（87kg台を目指す）
- 体脂肪率：31.4%以下
- 内臓脂肪：14を維持
- 筋肉量：57kg台を維持
９月のカロリー収支
総消費カロリー：61,549Kcal
総摂取カロリー：42,135Kcal
差し引き19,414kcalの赤字となりました
ワークアウトでの総消費カロリーは 12,184Kcal。
ウォーキングの総距離は 117.3km、スイミングの総距離は 2.6kmでした。
ダイエット当初からの変化
グラフを見ると、概ね体重と体脂肪率は連動して動いており、きちんと脂肪が燃焼している様子が読み取れます。
一方で、序盤の体重の急降下は体脂肪率の変化がほぼないため、水分などの減少だと分かります。
まとめ
9月は数字の上でも成果が見えました。
けれど本当に支えてくれたのは、数字では測れない“一致指数”だったのかもしれません。
空腹感も、筋肉痛も、心地よい疲労も──それは行動と直結した体の返事です。
遅行指数である体重は、後からゆっくりついてくる。
だから停滞して見える時期も、実は進んでいる最中なのだと思います。
土の中の種は誰にも見えません。
けれど見えない時間があるからこそ、芽吹きの瞬間がある。
そう信じて、来月も歩みを続けます。
これからも毎週、実績や気づきをまとめていきますので、よかったらまた読みに来てください。
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