１０月１週目の実績｜理想の私に会いに行く

こんにちは、凪（なぎ）です。
10月第1週（9/28～10/4）の実績をまとめました。

2回目の停滞期が訪れたようで、体重・体脂肪率ともに動きはほとんどありません。
前日の測定結果と見比べても、まるで「間違い探し」のような変化の少ない一週間でした。

カロリー

3,700 kcal の赤字を積み上げられました。
1kgの脂肪燃焼に約7,200 kcalが必要と仮定すると、約0.5kg分の脂肪が燃焼した計算になります。

体重・体脂肪率ともに微減。
内臓脂肪は15と14を行き来していましたが、直近5日間は14で安定。
しきい値を越えて定着したと見ています。
また、微減傾向だった筋肉量が現状維持となり安堵しました。

今週は他の週と比べて、摂取カロリーが約1,000 kcal多くなりました。
高血圧対策としてトマトジュースを毎日飲み始めたこと、外食時に脂身の多い部位の豚肉が出たことなどが要因です。

想定内の変化ではありますが、継続しないように調整していきたいと思います。

ウォーキング：5回実施
総距離：約32 km
総運動時間：316分

体調が微妙だった日や雨の日もあり、思うように歩けない日もありました。
それでも、時間あたりの運動量は増加傾向で、体力面の成長を感じています。

ダイエット開始当初は飽き防止のためにコースを変えていましたが、最近は固定コースでタイムアタック感覚に。
気分転換なしでも継続できていて、完全に習慣化したと感じます。

体力や心肺機能など、数値以外の部分での成長は感じられています。
一方で、体重や体脂肪率は停滞気味。

前回の停滞期で「停滞中も体の中では次の準備が進んでいる」と学びましたが、それでもやはり動きがないと不安になります。
早く抜けてくれることを願うばかりです。

また、数値では測れませんが、前屈でつま先に触れられるようになりました。
お腹周りの脂肪が減ったこともありますが、日々の積み重ねの成果だと感じています。

これからも毎週、実績や気づきをまとめていきますので、よかったらまた読みに来てください。
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