１０月３週目の実績｜理想の私に会いに行く

こんにちは、凪（なぎ）です。
10月第3週の実績をまとめました。

今週は体重・体脂肪率ともに引き続き減少傾向で、停滞を抜けたあとも安定して進められた１週間でした。
仕事が立て込んで運動時間を確保しづらい日もありましたが、無理なく“持続可能なペース”を意識して取り組めました。

カロリー

3,176kcalの赤字を積み上げられました。
１kgの脂肪燃焼に7,200kcalが必要と仮定すると、約0.4kg分の脂肪燃焼が進んだ計算になります。

体重・体脂肪率ともに順調に減少。
筋肉量は前回の方針通り、家庭用体組成計の誤差範囲として参考値扱いとします。

今週は全体的にトレーニング頻度が少なめでした。
仕事が忙しく、またスクワットによる下半身の休養期間でもあったため、結果的に“しっかり休む週”となりました。

振り返ると、無理せず回復を優先できたこと自体が持続可能なダイエットの一部だと感じます。

ダイエット開始から約３ヶ月。数字面では順調ですが、今週は「計画を守ること」よりも「体を守ること」に意識を向けられた週でした。

その代わりとして、これまで軽く行っていた柔軟を本格的に取り入れるようになりました。
柔軟は日ごとの変化がわかりやすく、
「昨日より深く曲げられた」
「筋肉が伸びて気持ちいい」
といった小さな達成感を日々味わえます。

体重の数字だけでは測れない「体の使いやすさ」「感覚の変化」も、
継続のモチベーションを支える重要な要素だと実感しました。

これからも毎週、実績や気づきをまとめていきますので、よかったらまた読みに来てください。
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