１１月３週目の実績｜理想の私に会いに行く

今週は仕事の都合で運動の機会が少なく、体重、体脂肪率ともに減少幅が小さかったです。しかしながら、体重 85kg、体脂肪率 30%という大台を超えた週でした。

カロリー

1kgの脂肪を燃焼するのに約7,200kcalが必要と仮定すると、約0.4kg分の脂肪が燃焼できた計算になります。

一時期は85kgのラインを前に増えたり減ったり、まるで停滞期のような動きをしていましたが、週末にかけてしっかり減少に転じました。

とうとう 80kg台の前半 に到達。
体脂肪率も 29%台 に入り、少しずつ「見える景色」が変わってきました。

旅行の反動が遅れて出たのかな？という印象もありますが、今週は体重が停滞してもあまり気になりませんでした。

理由はひとつ。
柔軟（ストレッチ）が楽しすぎるから。

最近しつこいくらい言っていますが、本当におすすめです。

今週はイベントや実家での食事があり、やや乱れ気味でした。
スナック菓子などは食べませんでしたが、旬のさつまいも料理をいただく機会が多く、摂取カロリーは少し高めに。

それでも基礎代謝以内には収まりました。
食欲の秋は誘惑も多いので、節度を持ちつつルール内で楽しむ を意識していきたいところです。

ウォーキング：3回
総距離：約19.6km
総運動時間：178分

仕事の都合で回数は少なめでしたが、内容としては非常によかったです。

特にペース。
1km 7:43 と過去最速でした。

後半に失速してしまい、最終的な平均ペースは 8:05/km。
今後は 平均7分台 を目指して歩いていければと思います。

今週は運動が予定通りできない週でした。
筋トレやストレッチをしようと意気込んでいたものの、仕事で疲れ果てて寝落ちした日も。

以前の私なら「ああ…できなかった」と落ち込み、やる気を失っていたと思います。

でも今は違います。

「寝落ちする＝体が休息を求めている」
それもダイエットの一部だと捉えられるようになりました。

本当にただの寝落ちのときは早朝に自然と目が覚めてストレッチできますし、逆に朝まで熟睡した日は「あ、今日は本当に休むべき日だったんだな」と思えます。

来週も仕事がどうなるかはわかりませんが、
できる範囲で、無理なく、でも確実に前へ進めればいいなと思います。

これからも毎週、実績や気づきをまとめていきますので、よかったらまた読みに来てください。
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