１１月４週目の実績｜理想の私に会いに行く

こんにちは、凪（なぎ）です。
11月第4週目（11/16〜11/22）の実績をまとめました。

今週の後半は急に冷え込み、自律神経の乱れもあって体調が安定しない一週間でした。

カロリー

1kgの脂肪を燃焼するのに約7,200kcalが必要と仮定すると、約0.4kg分の脂肪が燃焼できた計算になります。

体重は1.6kg、体脂肪率は0.6％減少しました。

ただし、15日→16日の1日で1.6kg増加という急な上昇があり、
「週末に帳尻があった」形で、先週末比では -0.2kg となります。

冷え込みは先週から始まっていたので、
体の内部で意識できていない変化が起きていたのかもしれません。

元の体重に戻せたことで、まずは安堵しています。

今週は寒かったこともあり、夕食はほとんど毎日お鍋でした。

と三拍子揃っていて、やはりダイエット向きです。

そのおかげもあって、今週の摂取カロリーは控えめに収まりました。

ウォーキング：4回
総距離：約24.4km
総運動時間：238分

今週のウォーキングは4回実施しました。
そして今週はついに、目標としていた

「体重85kgを切ったらジョギングを始める」

を達成し、ほんの少しだけ走ってみました。

距離は1kmもない程度ですが、意外と走れました。

ただ、そのあと土踏まずに軽い違和感が出たため、
ジョギングは今週は1回だけにしました。

調べてみると、これは“走り始めの人あるある”の症状で、
徐々に慣れていくと出にくくなるようです。

後半は体調も万全ではなかったので、
無理せずウォーキング中心の調整週にしました。

今週は「体調管理の難しさ」を実感した週でした。

体調不良というほどではないものの、
どこかいつもと違う“違和感”のようなものが続き、
大事になる前に踏みとどまれたのは良かったなと思います。

家族に指摘されて気付いたのですが、
私は少しストイックに追い込みがちなタイプのようで、
以前の私なら無理をして体調を崩していたと思います。

それが今回は、

「休む＝悪いことではない」
「休息もダイエットの一部」

と自然に受け入れられました。

これは間違いなく、ダイエットを通じて得た成長です。

本格的な冬に入り、これからさらに寒くなっていきます。
今後も体調を最優先に、無理なく続けていきたいと思います。

これからも毎週、実績や気づきをまとめていきますので、よかったらまた読みに来てください。
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