２０２５年１１月の実績のご報告

こんにちは、凪（なぎ）です。
11月が終わり、ダイエット開始から約4ヶ月が経過しました。
今月の変化と気づきをまとめていきたいと思います。

結果

なにはともあれ、まずは結果から。

	１１月３日	１１月３０日	増減
体重	86.4kg	83.2kg	-3.2kg
体脂肪率	30.8%	29.3%	-1.5%
内臓脂肪レベル	14	13	-1
筋肉量	56.8kg	56.0kg	-0.8kg

11月は86kgから83kgまで約3kgのダイエットに成功しました。

ダイエット当初と比較すると減少幅はゆっくりになりましたが、元の体重が10kg近く減っているのを考えると良いペースだと思います。

そして今月は、内臓脂肪レベルも下がってくれました。

健康に影響のある内臓脂肪が減ったのは本当に嬉しく思います。

見た目の変化

目に見える劇的な変化は小さくなりましたが、

• 筋のラインがうっすら浮き始めた
• 骨格が少し感じられるようになった
• 脂肪が“柔らかくなる”変化（痩せ始めのサイン）

という、じわじわ効いてくる変化 が進んでいます。

こういう積み重ねは、後から大きな差になるので楽しみです。

１１月の振り返り

◎食事

• カロリーコントロール継続（1,500〜1,800kcal）
• 間食ルール遵守
• 1日タンパク質 100g 目標で摂取

◎運動

• 週4回以上のウォーキング
• 最速ペース 7:42 /km を達成

◎数値目標

• 体重83kg未満 … 未達
• 体脂肪率28%未満 … 未達
• 内臓脂肪13 … 達成！
• 筋肉量57kg台維持 … 未達

数値目標はほとんどが未達成に終わってしまいました。

12月はもう少し現実的な数値にしたいと思います。

１２月の目標

11月のものを継続して行く方針ですが、少し追加します。

◎運動

• 週1回以上ジョギングを混ぜる（距離・強度は問わない）

◎数値目標

• 体重：79kg台へ
• 体脂肪率：28%台へ
• 内臓脂肪：13を維持
• 筋肉量：56kg台を維持

１１月のカロリー収支

総消費カロリー	59,142 kcal
総摂取カロリー	44,600 kcal
差し引き	-14,542 kcal

ワークアウトによる消費は 9,370 kcal、
ウォーキング総距離は 99.96 kmでした。

11月に苦戦したこと：季節と自律神経

今月は前半が異常に暖かく、後半は急激に冷え込みました。
この気温差で自律神経が乱れやすく、

• 体がだるい
• 体重が動かない
• 水分を溜め込みやすい

という影響を強く感じました。

しかし、今回は焦らず
「寒さのせいだろうな」
と落ち着いて受け止められたのが大きな成長でした。

呼吸の深さと睡眠の質

少し前からから感じていたことですが、呼吸が深くなりました。

そのおかげか、夜ふかししても翌朝のだるさが少なく、日中の眠気も激減。

生活の質（QOL）が上がるのは、見た目より嬉しい変化でした。

まとめ

ダイエットを始めて4ヶ月。
過去にも何度か挑戦してきましたが、4ヶ月も続けられたのは今回が初めてです。

続けてみて実感したのは──
継続のコツは「頑張りすぎないこと」なんだな、ということ。

100点を取ろうとして全力疾走して、その反動で疲れてやめてしまうよりも、
毎日60点くらいでいいから淡々と続ける。
このほうが圧倒的に強いし、続けられる。

もちろん、たまには0点の日があってもいい。
やる気が出ない日だって人間だからありますし、そんな日は “今日は休む日なんだ” と割り切る。 そして、やる気が戻ってくる日の自分にバトンを渡すような気持ちで続けていけばいい。

これからも、「完璧じゃなくていい、でも続ける」。
そんなスタンスで、自分のペースのダイエットを積み重ねていきたいと思います。

お知らせ：体組成計を変更します

来月から体組成計を オムロンの8電極モデルに変更します。
これまでの4電極式とは違い、上半身の計測精度が大幅に向上します。

測定結果にどんな違いが出るのか、機会があれば比較記事も書いてみたいと思います。

これからも毎週、実績や気づきをまとめていきますので、よかったらまた読みに来てください。
他の記事もあわせて読んでいただけると嬉しいです。
また、感じたことやご自身の体験などをコメントで残していただけると、とても励みになります。