２０２５年の実績のご報告
こんにちは、凪（なぎ）です。
12月が終わり、2025年も幕を閉じました。
ダイエットを始めてから約5ヶ月。数字だけでなく、生活や心の向き合い方そのものにも変化が生まれた期間でした。
今月と、この一年を振り返っていきます。
12月の変化
| １２月１日 | １２月３１日 | 増減 | |
| 体重 | 83.1kg | 79.1kg | -4.0kg |
| 体脂肪率 | 27.5% | 26.7% | -0.8% |
| 内臓脂肪レベル | 14.0 | 12.5 | -1.5 |
| 骨格筋率 | 30.4% | 30.7% | +0.3% |
※途中で体組成計を変更したため、一部指標は参考値として捉えています。
12月は、83kg台から79kg台へ約4kgの減量に成功しました。
11月と比べて特別に負荷を上げたわけではありませんが、結果としての落差は大きくなりました。停滞→下降の波が、冬の身体の動きとして少し掴めてきた気がしています。
2025年の総変化
| ８月４日 | １２月３１日 | 増減 | |
| 体重 | 100.4kg | 79.1kg | -21.3kg |
※計測機器変更の影響を避けるため、年間総括では体重のみ記載。
１２月の振り返り
◎ 食事
- 間食ルールは遵守できました
- 1日のタンパク質100g摂取も継続できました
- カロリー設定はやや緩みが出た日もありましたが、週単位での調整を優先し整合を取る方針に切り替えていきます
◎ 運動
- 週4回以上のウォーキング：継続
- 週1回以上のジョギング導入：実施
- 走るための慣らしも開始し、距離やフォームを無理なく探っている段階です
◎ カロリー収支
- 総消費カロリー：57,717 kcal
- 総摂取カロリー：46,868 kcal
- 収支：−10,849 kcal（脂肪燃焼 約1.5kg相当）
- ワークアウト消費：7,869 kcal
- ウォーキング＋ジョギング総距離：96.36 km
ダイエット当初からの変化
ダイエット当初からの変化です。
派手さはありませんが、確実に右肩下がりで進んできたことがわかります。
停滞や上下動は何度もありましたが、振り返ってみるとそれらはすべて誤差の範囲でした。
淡々と同じことを続けた結果が、そのまま線になって表れていると思います。
1月の目標
- 体重：76kg台を目指す
- 体脂肪率：24%台へ
- 内臓脂肪レベル：11.5へ
- 筋肉量：30〜31%の範囲で維持・強化
2026年の目標
- 10kmを1時間以内で走る
- 20kmを無理なく走れる身体へ
- 体重の燃費を守りつつも、動ける体の基礎設計を続ける
2025年 総括
この一年は、私にとって再設計の年でした。
体重100kgを超えた日から、停滞や揺れ戻しを何度も経験しながらも、「無理のない継続」を選び直してここまで来ました。
「頑張ること」ではなく、頑張りすぎないことを続ける力。
食べたいものを敵にせず、でも距離感は崩さず。
できる日も、できない日も、プロセスに戻る習慣だけは手放さない。
そうした積み重ねが、数字にも、生活にも、心の余白にも表れてくれたのだと思います。
まとめ
ダイエットを通じて得たのは、体の変化だけではありません。
「どうせ無理」と先に自分で線を引いていた日々から、「今はできることを続けるだけ」と言えるようになった静かな変化へ。
憧れがひねくれて妬みに変わっていた頃もありました。
でも今は、他人ではなく過去の自分が最大のライバルです。
それを更新していくことが、今の私のモチベーションの中心になっています。
70kg台到達も、20kg減量も、たしかに節目でした。
ただし、ここで止まるつもりはありません。
2026年も、身体も心も引き続き整えながら進んでいきます。
また見に来ていただけたら嬉しいです。
今年も、どうぞよろしくお願いします。
これからも毎週、実績や気づきをまとめていきますので、よかったらまた読みに来てください。
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